Ngày 4-Tứ trụ sức khỏe (P2)

CHUYỂN GIAO MENTOR DINH DƯỠNG K01

BUỔI 004 - Ngày 17/10/2024

🌟🍎 🍀❓ 💡🔑📣✅💎❌📝👉

NGỦ NGHỈ PHÙ HỢP – DINH DƯỠNG CÂN BẰNG

🍎 NGỦ NGHỈ PHÙ HỢP

🌟 BIẾT ~ TIN ~ HIỂU

=> cần Đủ Đầy cả 3 góc

=> Hiện Thực NGON hơn

🌟 nắm chắc Thông Tin => nâng tầng Nhận Thức 

>> xóa rào cản ==>>> SỨC KHỎE CẢI THIỆN TỐT HƠN 💪

🌟 Không BÁM CHẤP về mặt THỜI GIAN.

🌟 SỨC KHỎE LÀ TỔNG HÒA CỦA NHIỀU YẾU TỐ.

(Tham khảo ghi chép của Trí Hoà)

🍎 NGỦ

👉 TƯ THẾ NGỦ TỐT NHẤT

~ phù hợp độ cong sinh lý của Xương (Gối bang bờ vai > Cổ không cong > không ảnh hưởng Cơ Gân Xương Khớp) 

~ thực tế = tư thế XÁC CHẾT (YOGA)

~ Ngủ thoải mái được là Ngủ 👍

✨ NGỦ ĐỦ :  ĐỦ Giờ = tùy lứa tuổi 

+ trưởng thành = 6~8 h

+ sơ sinh = 21~23h

+ lớn tuổi = 6~ 10h

👉 NGỦ SÂU : 3 giai đoạn cơ bản

Giai đoạn 1: Chuẩn bị, dễ đánh thức ~ tầm vài phút (khỏe mạnh) cho đến dài không thể hình dung (bất ổn / tâm lý...)

Giai đoạn 2 của giấc ngủ: Là giai đoạn bình đan là thiêm thiếp (chiếm 50% giấc ngủ). Thì lúc đó nhịp tim chậm lại, hơi thở chậm lại

Giai đoạn 3: Là giai đoạn của người trưởng thành thì ngắn. Là chiếp 13-23% của giấc ngủ (trưởng thành) còn trẻ nhỏ là đạt 80%

👉 NGỦ:

Quan trọng là ngủ dậy KHỎE là ngủ Sâu.

Ngủ dậy Mệt là Suy Nhược, Kiệt Sức (mệt lả) => cần ngủ thêm để Hồi Phục.

👉 BUỒN NGỦ:

BUỒN không phải là trạng thái cảm xúc mà để đúng đề đi vào giấc ngủ, mà trạng thái THƯ GIÃN – THẢ LỎNG thì càng dễ đi vào giấc ngủ.

Ai càng thả lỏng thì càng dễ đi vào giấc ngủ.

Nếu ai mà mất ngủ thì phải đặt ra câu hỏi là mất ngủ hay là không muốn ngủ thì 2 cái đó khác nhau.

Ví dụ: Bản thân vũ trước đây thì khoảng 22-23h nhưng mà đi ngang qua lại thì cầm cuốn sách ý học, truyện tranh, tâm lý. Thì nếu mà cầm cuốn sách đó rồi thì lỡ đọc vài dòng rồi thì thấy hay thì đọc hết cuốn sách mới đi ngủ.

Trường hợp thứ 2 là làm giáo án mai nộp thì lúc đó không muốn ngủ, cảm giác không buồn ngủ.

YẾU TỐ BỆNH LÝ TRONG GIẤC NGỦ:

Rối loạn lo lâu, rối loạn tiêu cực, rối loạn tiền đình, rối loạn nội tiết tố, rối loài ngày gần có kinh (Nữ). Đông ý thì bị lạnh người cũng không ngủ được, ….

🍀 NHẬN THỨC VỀ MẶT GIẤC NGỦ CẦN LÀM RÕ:

1. Chất lượng của giấc ngủ là quan trọng hơn thời gian ngủ, thời lượng ngủ. (Để đạt điều này thì phải đi kèm là nhận thức về thời gian).

Đó chính là ai đó trong một đêm thì thức dậy sáng hôm sau thấy họ già đi 10-20 năm.

Ví dụ: Họ thương nhớ người thân, người thương mà họ mất, thì trong đêm đó thức trắng thì TẦN SỐ RUNG ĐỘNG NĂNG LƯỢNG của ho và điện từ của họ trải qua thời gian tương đồng với khoảng không thì chỉ trong 1 đêm thức trắng mà tương đương với vài chục năm. Thì ngủ dậy tóc trắng hết.

Có những người thì ngủ qua một đẹp thì dậy họ trẻ thêm theo thời gian.

Nếu chúng ta bám chấp vào khoa học thì không thích hợp với rất nhiều người trong cộng đồng chúng ta.Có nghĩa là nhiều người họ ngủ ít hơn thời gian khoa học quy định nhưng mà họ khoẻ hơn.

Có lúc chúng ta chỉ chợp mắt trong vài phút thôi thì nó tương đương với người ngủ vài tiếng, thì cái này phải nhận hiện thực chứ không nói lý thuyết.

Theo góc nhìn của nội tâm thì thể nghiệm theo trạng thái cân bằng. Dù thời gian ngủ 5-10 phút mà trạng thái cảm nhận thời gian đó tương đương với người ngủ tầm vài tiếng.

🍎 DINH DƯỠNG CÂN BẰNG

Nếu nói ăn trái cây thì ăn theo mùa thì cân bằng.

Trong y học đông y thì cân bằng Âm (-) Dương (+)… Trọng điểm từ khoá Âm (-) Dương (+) .

TRONG Y HỌC DINH DƯỠNG HIỆN ĐẠI LÀ CÂN BẰNG (0):

1. Cân bằng về Màu sắc:

Màu sắc của thực phẩm khi ăn

Đông Y là theo ngũ hành:

Nếu trong dinh dưỡng mà mình ăn theo 1 màu thì thiếu các màu khác.

2. Cân bằng về Năng lượng khi ăn

Thực phẩm cung cấp NĂNG LƯỢNG cho chúng ta là đương đạn béo.

3. Cân bằng nhóm chất.

Đông y là: xanh - đỏ - vàng - trắng - đen.

Tây y là: Trắng, xanh, đỏ cam vàng, tím.

Trong dinh dưỡng chúng ta ăn cân bằng thì gom lại 3 từ: ĐA DẠNG, CÂN ĐỐI, NHIỀU MÀU.

Ví dụ: Ăn gà mà mình quen ăn thì nó không cần bằng về sức khoẻ. Hay chỉ ăn heo, mình nên ăn nhiều chất chút.

THÁP DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI VIỆT:

Ăn theo tháp dinh dưỡng là khuyến nghị cho người Việt.

Đa lượng, vi lượng và dưỡng chất thực vật là 3 cái chúng ta cần ăn bao nhiêu thì đây là điều đầu tiên

Khái niệm cần học thuộc.

DINH DƯỠNG LÀ GÌ? 

Dinh dưỡng học là gì?

🍀 TRỌNG ĐIỂM NHẬN THỨC CỦA DINH DƯỠNG:

1. Ăn chay mặn không quan trọng, quan trọng là ăn đủ dưỡng chất thực vật.

2. Dinh dưỡng là 1 trong những nguyên liệu cho sự sống.

3. Thiếu dinh dưỡng chưa chắc con người bệnh tật. Nhưng mà bệnh tật muốn phục hồi thì cần phải có dinh dưỡng.

4. Trong cùng 1 loại thực phẩm, có nhiều chất dinh dưỡng, nhưng sẽ được gọi tên theo chất dinh dưỡng có hàm lượng nhiều nhất theo và vai trò đặc thù của chất có trong thực phẩm.

Ví dụ: Thịt không chỉ là ĐẠM mà còn có Vitamin và Khoáng Chất, Gạo hàm lượng nhưng mà nó có hàm lượng nhiều nên gọi là nhóm chất chứa nhiều bọt đường. Trong gạo vẫn có đạm nhưng cực ít so với Bột/Đường.

Muốn phục hồi xương khớp chắc chắn cần Canxi. Thiếu canxi xin chưa chắc bị xương khớp.

Người viết: Trần Quang Đô

Mindmap: Thái Trung Kiên - Mentor dinh dưỡng tiên phong K01, chăm sóc sức khỏe toàn diện với AquaNgon