Ngày 3-Tứ trụ sức khỏe (P1)

CHUYỂN GIAO MENTOR DINH DƯỠNG K01

BUỔI 003 - Ngày 16/10/2024

🌟🍎 🍀❓ 💡🔑📣✅💎❌📝👉

SỨC KHỎE TỐI ƯU: TINH THẦN LẠC QUAN – VẬN ĐỘNG HỢP LÝ

🍎 TỨ TRỤ:

SỨC KHỎE TỐI ƯU:

🍎 TINH THẦN LẠC QUAN:

An vui – Bao dung – Trân trọng biết ơn:

🌟 TINH THẦN LẠC QUAN

An vui – Bao dung – Trân trọng biết ơn trong thời điểm đó (biết Vấn Nạn đang diễn ra) => không dính mắc , mà BIẾT CÁCH cần phải làm gì.

TINH THẦN: Chúng ta luôn giữ tâm thái mãi ở tuổi 20.

=> NHẬN THỨC = LUÂN CHUYỂN PHÙ HỢP.

• Tinh thần lạc quan 

• Vận động hợp lý 

• Ngủ nghỉ phù hợp 

• Dinh dưỡng cân bằng

Ví dụ: Trên quá trình mà chúng ta đi đâu đó mà qua cột mốc thì không cần vấn đề.

Chúng ta ứng dụng được trong chạy bộ, nếu chúng ta khởi tạo được nguồn NĂNG LƯỢNG của sự An vui – Bao dung – Trân trọng biết ơn. 

Khi vừa Vận Động vừa đếm số vòng

=> Tâm Dính Mắc vào tham tưởng muốn vội vàng, mong cầu...

=> Tâm thái chuyển dịch từ Hưởng Thụ >> PHẢI >> nặng nề >> kết quả chưa như ý.

=> TÂM THÁI quyết định SƯỚNG / KHỔ.

TRỌNG ĐIỂM TRI THỨC:

Nhận thức của chúng ta là sức khoẻ phải tích tạo mỗi ngày. Qua mỗi ngày chúng ta làm lớn điểm đó lên. Nếu không làm thì trở thành THÀNH TRỤ HOẠI DIỆT.

TRỌNG ĐIỂM NHẬN THỨC:

Biết luân chuyển phù hợp

🍎 VẬN ĐỘNG HỢP LÝ:

TRỌNG ĐIỂM TRI THỨC:

Chúng ta phân biệt được hình tướng giữa VẬN ĐỘNG VÀ LAO ĐỘNG.

Hai cái này cách nhau 1 sợ chỉ mà sợi chỉ đó là nằm ở TÂM THÁI.

Nếu chúng ta thiếu đi 1 tri thức trong Vận động thì nó không đạt.

Nếu chúng ta chạy bộ mà TÂM THÁI của chúng ta chưa An Vui thì kết quả chạy bộ đó là LAO ĐỘNG.

Ví dụ: Các anh chị là chuyên viên của Tâm Y Dung thì ai đó mà làm từ sáng tới chiều thì họ còn vui vẻ tương tác với con người không? Nếu ai còn vui thì người đó là VẬN ĐỘNG, còn ai chỉ làm vài ca thôi nhưng mà mệt lên xuống và tìm chỗ nghĩ ngơi thì đó là LAO ĐỘNG.

Môn vận động mà phù hợp cho mọi lứa tuổi là môn đi bộ.

Ví dụ: Mình đi bộ là tối thiểu 1 tuần 3 lần. 1 lần 30 phút

Sau đó chúng ta nâng lên tìm cái môn yêu thích thì mình vận động với nhịp điệu như vậy thì mình trở thành vận động theo nhận thức, chúng ta nâng nhận thức lên chỗ này luôn.

Trong vận động có 2 điều chúng ta cần làm rõ. Quy trình trong vận động phải có trong nhiều môn:

1. Khởi động

2. Kỹ thuật

3. Thư giản sau vận động (Hay còn gọi là xả cơ)

Ví dụ: Chạy bộ thì trước chạy bộ, dành thời gian khởi động, sau đó học kỹ thuật chạy bộ, sau đó thư giản sau vận động thì càng chạy càng khoẻ. Còn nếu là mình không làm như vậy thì chúng ta không chạy được thời gian dài.

=> Đây là một số bước cơ bản trong vận động mà chúng ta cần phải làm.  

✨ KHỞI ĐỘNG ĐỘNG = Có sự dịch chuyển không gian.

✨ KHỞI ĐỘNG TĨNH = không có sự dịch chuyển không gian.

KHỞI ĐỘNG:

1. Các khớp linh hoạt dẻo dai.

2. Khi huyết lưu thông.

3. Thân nhiệt.

4. Nhịp tim, hô hấp.

5. Kết quả tối ưu hơn.

Trong quá trình khởi động thì nhịp tim mình nâng lên, thân ấm dần lên, thì quá trình khởi động thì nhịp tim tăng lên, đáp ứng cho nhu cầu vận động (Hỗ trợ cho sức bền tăng trưởng)

Khởi động tập trung vào khớp háng, gối, cổ chân.

Trong chạy bộ thì chúng ta chạy bằng hông.

Khởi động, kỹ thuật vận động, thư giãn trong vận động

1. Khởi động làm cho cơ giãn ra.

2. Giúp cơ biến đổi, quá trình trong vận động

🍀 THƯ GIÃN SAU VẬN ĐỘNG:

Cơ nguội dần lại

Khí huyết lưu thông ( hạn chế viêm nhiễm chấn thương)

Khởi động quá trình phục hồi 

Tái tạo cơ, xây dựng, tái cấu trúc nhóm cơ liên quan vận động.

🌟 THƯ GIÃN

• Cơ nguội dần lại

• Khí huyết lưu thông (hạn chế viêm nhiễm, vi chấn thương...)

• Kích hoạt cơ chế phục hồi 

• Khởi đầu quá trình tái tạo cơ mới >> giúp xây dựng, tái cấu trúc nhóm cơ phù hợp với vận động.

Trọng điểm tri thức tiếp theo xóa bỏ rào cản trong vận động.

• Tốc độ: Nhanh chậm

• Biên độ: Độ rộng

• Cường độ: Nặng nhẹ

🍀 TRỌNG ĐÔNG Y CHÚNG TA CẦN LƯU Ý:

TRỌNG ĐIỂM: Vận động giúp lưu thông khí huyết nhưng đồng thời cũng tiêu hao khí huyết. Sự tuần hoàn của cơ thể tại vi mô, chủ yếu dựa vào trạng thái thả lỏng và tỉnh tại mà đạt được.

Có nghĩa là khi vận động lưu thông khí huyết, thì tốc độ của máu vận hành nhiều, nhịp tim tăng.

Tiêu hao khí huyết là tiêu hao năng lượng nên cần phải biết cách nếu không thì quá trình tiêu hao sẽ nhiều hơn lưu thông.

TIÊU HAO KHÍ HUYẾT: Tức là tiêu hao năng lượng.

Nếu vận động không biết cách. Tiêu hao nhiều hơn lưu thông.

🍀 TRỌNG ĐIỂM CỦA NHẬN THỨC TRONG QUÁ TRÌNH VẬN ĐỘNG:

1. Ứng dụng đồ hình sức khoẻ ngày đầu tiên.

2. Mỗi lần vận động là An Vui trong vận động, Bao Dung trong vận động, TRÂN TRỌNG - BIẾT ƠN trong vận động.

Ăn uống biết ở chỗ kim khang.

3. Vận động Quý ở chỗ biết duy trì bền lâu

4. Trong dân gian, đông y có nhận thức thêm về yếu tố sức khoẻ hơn: Vận động có thể thay đổi bất kỳ loại thuốc nào, nhưng bất kỳ loại thuốc nào cũng không thay thế được trong vận động.

Người viết: Trần Quang Đô

Mindmap: Thái Trung Kiên - Mentor dinh dưỡng tiên phong K01, chăm sóc sức khỏe toàn diện với AquaNgon