Sổ tay Thay gân đổi cốt

• 2 bàn chân song song

• Ấn mạnh xuống, siết chặt toàn thân

• Ngưng lực ở góc bàn tay

• Lưỡi đặt trên nóc vọng

• Giữ 5-10 giây

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực ở nắm đấm

• Siết chặt vào

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực ở nắm đấm

• Xách 2 thùng nước cực nặng

• Siết chặt vào

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Đưa tay lên, như xách vật nặng

• Ngưng lực ở 10 đầu ngón tay

• Phun nước ra từ 10 đầu ngón tay

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực ở nắm đấm

• Siết chặt vào

• Nhón gót chân

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực tại chỏ tay

• 2 lực đối nghịch nhau, 1 lên trên, 1 xuống dưới

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực tại nắm đấm

• Siết chặt vào

• Nhón gót chân

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực ở nắm đấm

• Siết chặt vào

• Nhón gót chân

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực tại chỏ tay

• 1 lực đẩy vào, 1 lực đẩy ra, đối nghịch nhau

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực ở chỏ tay

• Siết chặt vào

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực ở đầu ngón cái

• Siết chặt vào

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Ngưng lực tại đầu 10 ngón tay

• Siết chặt vào

• Thôi: xả tư thế, xả hơi thở, thả lỏng người

• Sinh - Lão - Bệnh - Tử:  Điều tất yếu, hãy đổi thành "Sinh - Khỏe - Mạnh - Tử"

• Thay gân đổi cốt: là khóa học dưỡng sinh, nuôi dưỡng sinh mệnh của mình

• Chuẩn bị: thảm Yoga

• Sức khỏe là vàng -> có vàng đổi được sức khỏe không?

• Định nghĩa của Tổ chức Y tế thế giới WHO: sức khỏe là một trạng thái thoải mái toàn diện về thể chất, tinh thần và các mối quan hệ xã hội

• Thể chất: đáp ứng mọi vận động trong cuộc sống (kể cả người khuyết tật)

• Tinh thần: mọi chuyện trở nên đơn giản, vui vẻ, cảm nhận được sự tin tưởng, nhẹ nhàng trong cuộc sống. 

• Mối quan hệ xã hội: Học Thấu hiểu nội tâm, hiểu mình, hiểu người, tạo được mối quan hệ tốt

• SỨC MẠNH: Sức mạnh nội tâm, cội nguồn xuất phát từ KHÍ. Nhất vật nặng có khối lượng bằng với cơ thể được xem là có sức mạnh bình thường. Nếu nhất lên và đặt xuống nhẹ nhàng thì được xem là có sức mạnh tốt (nội tâm từ tốn). Ví dụ tập tạ cơ bắp đồ sộ, tập võ thân hình nhỏ gọn nhưng sức mạnh rất lớn

• SỨC BỀN: lặp lại 1 hành động nhiều lần, làm việc liên tục

• DẺO DAI: các khớp được mở rộng, vận động tốt hơn, gân cơ dẻo dai. Ví dụ tập tạ cơ tăng, không khép tay lại

• TỐC ĐỘ: nhanh lẹ và vội vàng 2 là vấn đề khác nhau. Làm chủ tốc độ kiểm soát được lúc nhanh, lúc chậm.

• THĂNG BẰNG: có sự đồng đều giữa 2 bên trên cơ thể. Có thể thăng bằng trên thuyền. 

Ví dụ:

• Tập tạ: chỉ mạnh vài giây, không kéo dài được

• Đá bóng: chạy bền và nhanh là chưa đủ

• ĐÔNG Y: phương đông, âm dương, lục phủ ngủ tạng

• DÂN GIAN: đơn giản, từ quan sát từ thực tế

• DINH DƯỠNG: nuôi dưỡng cơ thể, từ ăn uống

• TÂY Y: xem xét sau

• ĐẤT: dinh dưỡng

• NƯỚC: là nước

• KHÍ: là hơi thở

• LỬA: là hơi ấm cơ thể, 36.5-27 độ C. Dùng máy sấy sau khi tắm ở BÀN CHÂN, GIỮA NGỰC, SAU GÁY

• ĐIỆN TỪ: cảm xúc, điện từ cân bằng thì thái độ điềm tĩnh

• Bài tập: phình bụng ra thật to, hóp bụng lại thật nhỏ